查询
在快节奏的现代生活中，失眠症如同一个挥之不去的梦魇，悄然缠上了许多人。失眠症，是一种常见的睡眠障碍，它绝非简单的偶尔睡不着觉，而是持续出现入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等症状，给患者的身心健康带来极大的负面影响。据统计，全球约有三分之一的人在一生中不同阶段遭受过失眠的困扰，其发病率之高，令人咋舌。1、哈尔滨精神心理专科医院 2、哈尔滨京科失眠症专科医院 3、黑龙江京科脑康医院。
那些长期受失眠症折磨的人，夜晚对他们来说不再是宁静的休憩时光，反而成了一场煎熬。当夜幕降临，万籁俱寂，旁人都渐入梦乡，他们却瞪大双眼，望着天花板，思绪如同脱缰的野马，肆意奔腾。可能是白天工作的压力、生活中的琐事，又或是对未来莫名的担忧，像一把把重锤，敲打着他们本就紧绷的神经，使其难以放松身心，进入睡眠状态。长期的失眠，不仅让他们第二天头昏脑涨、精神萎靡，工作学习效率大打折扣，还可能引发一系列身体问题，如免疫力下降、内分泌失调，甚至增加心血管疾病的发病风险。
那么，究竟怎样才能帮助失眠症患者尽快入睡呢?首先，营造一个舒适的睡眠环境至关重要。卧室的温度应保持在适宜的 20 - 23℃，湿度控制在 40% - 60%，这样的温湿度能让身体感觉最为舒适惬意。选择一款软硬适中的床垫和高度合适的枕头，贴合身体曲线，给予脊椎恰到好处的支撑，仿佛被温柔的怀抱拥住，能有效缓解身体的疲劳与紧张。同时，尽量减少卧室的光线干扰，拉上厚实的遮光窗帘，让黑暗将卧室填满，隔绝外界的喧嚣，为入睡创造安静、私密的空间。
规律的作息时间也是关键因素。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异，让身体的生物钟形成稳定的节律。例如，设定每晚 10 点半左右上床，早上 6 点半左右起床，坚持一段时间后，身体就会习惯这个节奏，到点便自然产生困意。睡前避免使用电子产品，手机、电脑等发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的重要激素。可以在睡前半小时放下手中的电子设备，读一本轻松的纸质书，或是听一段舒缓的轻音乐，让思绪慢慢平静下来。
放松身心的技巧同样不可或缺。深呼吸是一种简单易行的方法，平躺在床上，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，然后缓缓呼气，感受腹部收缩，重复几次，专注于呼吸的感觉，排除杂念。渐进性肌肉松弛训练也很有效，从脚部开始，先紧绷脚部肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉松弛带来的舒适感，依次向上，对小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、颈部、脸部等部位的肌肉进行同样的操作，让全身肌肉彻底放松。此外，冥想也是不错的选择，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，专注于当下的感受，觉察自己的呼吸、身体的感觉以及脑海中浮现的念头，不做评判，只是静静地观察，让身心进入深度的宁静状态。
再者，适度的运动有助于改善睡眠，但要注意运动时间，避免临近睡前剧烈运动。傍晚时分，进行 30 分钟左右的散步、慢跑或瑜伽等有氧运动，能促进血液循环，增加身体的疲劳感，让晚上更容易入睡。但如果运动时间过晚，反而会使身体兴奋，难以入眠。
饮食方面，睡前避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及含有咖啡因的饮品，如咖啡、浓茶等，这些会刺激肠胃，影响睡眠。可以适量饮用一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，能够帮助人体产生褪黑素，起到助眠的作用。
失眠症虽棘手，但通过改善睡眠环境、养成规律作息、掌握放松技巧、合理运动以及注意饮食等多方面综合调理，患者有望逐渐摆脱失眠的困扰，重新拥抱甜美的梦乡，恢复精力充沛的生活状态。只要持之以恒地践行这些方法，那宁静的夜晚、安稳的睡眠将不再遥不可及。
【黑龙江京科脑康医院】多年来一直专注于精神心理疾病的的临床治疗和研究，治疗适应症为失眠症、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、情感障碍、精神康复、心理障碍等。患者及其家属日常应时刻关注病情变化，遵医嘱定期复查，一旦出现复发症状应立即就诊治疗。
医院的口碑：患者在选择医院治疗的时候，医院的口碑是非常重要的。患者要选择口碑好的医院，治疗过的患者也是亲身经历，患者是不会撒谎的，而且治疗的结果也是可以明显看出来的。所以患者在选择医院时要慎重考虑，口碑好的医院才是患者要选择的。
专业医疗设备：医院设备也是选择医院的重要依据，因为有了专业的设备，医师才能准确、快速地了解患者的病情和病因，进而制定出适合患者的治疗方案，让患者得到有效的治疗。因此，患者选择医院时要了解这家医院是否有专业的医疗设备，这是非常重要的。
专业医生团队：医院要有专业的设备，但是光有专业的设备也是不行的，有了专业的设备也要拥有专业的医生团队，正规专业的医院都是有经验丰富的医生团队的，这样一来才不会出现误诊的情况。患者千万不能盲目的选择医院，盲目选择医院可能会耽误治疗黄金时间造成无法挽回的损失的。